احساسات و کیفیت زندگی

مهم نیست سن، سبک زندگی یا موقعیت جغرافیایی ما چه چیز است ولی، همه ما هر روز احساسات مشابهی را تجربه می کنیم. احساسات بخشی اجتناب ناپذیر از انسان بودن و تاثیر جدی بر شادی و خوشبختی ما دارد. با اينكه احساسات تا حدودی مرموز هستند، آنها را می توان به عنوان پیچیدگی درونی توصیف کرد. واکنش هایی که از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود. از آنجا که هر یک از ما شخصیت منحصر به فرد و مجموعه ای منحصر به فرد از تجربیات شخصی داریم، هر یک از ما واکنش متفاوتی خواهیم داشت. احساسات را به طرق مختلف تجربه می کنیم و هر کدام از ما روش های متفاوتی برای پاسخ گویی به احساسات و مقابله با آن ها داریم که هرفردی احساسات خود را کمی متفاوت از بقیه نشان می دهد. درحالی که احساسات ما می توانند کیفیت زندگی ما را از طرق مختلفی تحت تاثیر قرار دهند، اما می دانیم که آنها بسیار تاثیرگذار هستند. پاسخ های ما به احساسات بسته به اینکه چگونه بر اساس شخصیت یا تجربیات خود پاسخ دهیم، می تواند تأثیرات منفی یا مثبتی بر کیفیت زندگی ما داشته باشد. در حالی که هر فرد احساسات متفاوتی را تجربه می کند، احساسات کنترل نشده می تواند با تأثیر بر سلامت عاطفی یا جسمی، کیفیت زندگی هر فرد را به طور جدی تحت تأثیر قراردهد. برعکس، تجربه احساسات مثبت و یافتن راه های سالم برای مقابله با احساسات منفی می تواند منجر به بهبود کیفیت زندگی شود. چه بخواهیم با احساسات خودکنار بیاییم، چه آنها را رها کنیم، هرگز نمی توانیم به طور کامل از احساسات فرار کنیم.

نگاهی علمی به احساسات

برای چندین دهه، دانشمندان احساسات انسان را به دلیل ماهیت اسرارآمیز و نقش حیاتی آنها در زندگی روزمره ما مورد مطالعه قرار داده اند. اکثر دانشمندان موافق هستند که احساسات، پاسخ های پیچیده و چند عاملی هستند که توسط مکانیسم ها و محرک های متعدد تحریک می شوند. این توضیح می دهد که چرا احساسات بسیار پیچیده و مرموز هستند. آنها چندعاملی هستند، به این معنی که آنها به عوامل یا علل مختلفی وابسته هستند. احساسات نیز پیچیده هستند زیرا می توانند با هر وسیله یا محرکی تحریک شوند. همانطور که گفته شد، احساسات و واکنش ها از فردی به فرد دیگر به دلیل شخصیت منحصر به فرد و تجربیات زندگی ما متفاوت است. شخصیت و تجربه یک فرد بر نحوه درک آنها از محرک ها و محیط خود تأثیر می گذارد. به همین دلیل است که هر یک از ما پاسخ ها و روش های منحصر به فردی برای برخورد با احساسات داریم. محرک های یکسان می توانند توسط دو نفر متفاوت درک شوند. درحالی که طیف گسترده ای از احساسات و پاسخ های ممکن بی شماری وجود دارد. احساسات را می توان به طور کلی به دو دسته تقسیم کرد: مثبت یا منفی. همانطور که گفته شد، احساسات مثبت می توانند به بهبود رفاه و کیفیت زندگی کمک کنند، در حالی که احساسات منفی می توانند در صورت عدم برخورد صحیح با آنها، چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی، بر بدن تأثیر بگذارند.

احساسات منفی

هر احساسی که ممکن است در طول روز احساس کنیم معمولا می تواند به عنوان یک احساس مثبت یا یک احساس منفی طبقه بندی شود. احساسات مثبت خلق و خوی ما را بالا می برد و معمولا ًبه ما انگیزه می دهند که به گونه ای عمل کنیم که به ما در حفظ آن روحیه مثبت کمک کند. احساسات منفی همچنین می توانند ما را برانگیزند تا به گونه ای رفتار کنیم که خلق و خوی ما را بالا ببرد. با این حال، اگر این احساسات منفی کنترل نشوند می توانند اثرات جدی بر سلامت کلی به ویژه سلامت عاطفی داشته باشند.

کنترل احساسات منفی

برای اینکه احساسات منفی کیفیت زندگی شما را کاهش ندهند، مهم است که مکانیسم های مقابله ای سالم داشته باشید. از آنجایی که احساسات از فردی به فرد دیگر متفاوت است، جای تعجب نیست که روش های مدیریت احساسات نیز بسته به شخصیت، ترجیحات و عوامل دیگر متفاوت باشد. به عنوان مثال، برخی افراد فعالیت بدنی و ورزش را راهی موثر برای مقابله با احساسات منفی می دانند، در حالی که برخی دیگر بازتاب آرام یا مدیتیشن را ترجیح می دهند. هر تعداد فعالیت (یا ترکیبی از چندین فعالیت) می تواند به فرد کمک کند تا با احساسات منفی خود مقابله کند. وقتی نوبت به مدیریت احساسات منفی می رسد، مهم است که روشی را پیدا کنید که شخصا ًبرای شما کارساز باشد. درگیر شدن در یک سرگرمی مورد علاقه، اعتماد کردن به دوست یا عزیزی که به او اعتماد دارید، تمرین مدیتیشن یا صرف وقت برای استراحت را در نظر بگیرید. یافتن فعالیتی که از آن لذت می برید و به شما کمک می کند تا با احساسات منفی خود مقابله کنید. 

استفاده از رایحه درمانی برای مقابله با احساسات منفی

علاوه بر ایجاد عادات سالم برای مقابله با احساسات منفی، ممکن است استفاده از اسانس را در برنامه منظم خود برای مدیریت خلق و خو بگنجانید. اگرچه روش های مقابله با احساسات منفی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما طیف گسترده ای از روغن های ضروری برای بهبود خلق و خو و ترویج احساسات مثبت وجود دارد. از آنجایی که هر فرد منحصر به فرد است، داشتن مجموعه ای به همان اندازه منحصر به فرد از روغن ها، که هر کدام ترکیب شیمیایی منحصر به فرد خود را دارند، برای کمک به تسکین، آرام کردن یا بهبود خلق و خو مفید است. هنگامی که در مورد نحوه استفاده از روغن های ضروری برای مدیریت خلق وخوی خود یاد بگیرید، متوجه خواهید شد که آنها می توانند به بخشی منظم از روتین شما برای مبارزه با احساسات منفی در زندگی روزمره تبدیل شوند.

تاریخچه آروماتراپی

اگرچه همیشه از آن به عنوان رایحه درمانی یاد نمی شد، استفاده از اسانس برای فواید عاطفی به دوران باستان بر می گردد. مردم در تمدن های باستانی اغلب از اسانس ها، گیاهان و سایر مواد گیاهی برای کارهایی مانند پخت و پز، حمام کردن، ارتقاء پوست سالم وانواع روش های بهداشتی استفاده می کردند. علاوه بر این کاربردهای عملی روزانه. اسانس ها اغلب در هنگام تدفین و مراسمات مذهبی مورد استفاده قرار می گرفتند، زیرا بسیاری از فرهنگ های باستانی قدرت اسانس ها را بر احساسات تشخیص داده بودند. رایحه درمانی در تمدن های باستانی مانند یونان، روم، چین و هند مورداستفاده قرار می گرفت. معمولا در رویدادهای معنی دار مانند مراسمات مذهبی و سایر آیین ها. برای مثال، بابلی ها و آشوری ها این کار را می کنند. برای مثال کندر را در مراسم مذهبی به دلیل عطر گرم آن می سوزاندند که باعث ایجاد احساس آرامش شود. در روم باستان، سربازان قبل از رفتن به نبرد از رازیانه استفاده می کردند تا به آنها کمک کند احساس قدرت و شجاعت کنند.

آروماتراپی در قرن بیستم

باوجود اینکه رایحه درمانی به دوران باستان بر می گردد، اما در قرن بیستم بود که اصطلاح "رایحه درمانی" به طور رسمی ابداع شد و دانشمندان از ایده استفاده از روغن های ضروری برای منافع عاطفی حمایت کردند. در حالیکه بسیاری صدها سال از مزایای آروماتراپی لذت برده اند، تا دهه 1990 دانشمندان نتوانستند ارتباط بین روغن های ضروری و مدیریت خلق و خو را ثابت کنند.

در اوایل دهه 1990 تحقیقات اساسی به زیست شناسان کمک کرد تا درک بهتری از واکنش مغز به عطرها نشان دهند. این تحقیق آنچه را که مردم تمدن های باستان قبلا به کار می بردند ثابت کرد روغن های ضروری می توانند برای ایجاد واکنش در بدن، به ویژه برای سودمندی و تأثیرگذاری بر احساسات استفاده شوند. اگرچه علم عواطف هنوز معمای مهمی دارد، اما می دانیم که بین رایحه و احساسات ارتباطی وجود دارد. به دلیل این ارتباط، رایحه درمانی ابزار مفیدی برای مدیریت احساسات و بهبود خلق و خو است.

آروماتراپی راهی ایمن و طبیعی برای مدیریت خلق و خو

بسته به فرد و احساسات، روش های به ظاهر بی پایانی برای تغییر یا مدیریت خلق و خو وجود دارد. با این حال، بسیاری از این گزینه ها سلامت عاطفی یا جسمی را ارتقا نمی دهند. متأسفانه، برخی از افراد از روش های مشکوک یا حتی خطرناک برای مدیریت یا تغییر احساسات خود استفاده می کنند که می تواند منجر به مشکلات جدی تر در مسیر شود. مزیت استفاده از روغن های ضروری برای کنترل خلق و خو این است که می توانند به آرام کردن و تقویت احساسات به روشی طبیعی کمک کنند. اسانس های با کیفیت بالا خالص و قوی هستند، بنابراین فقط کمی اسانس مورد نیاز است. برای کمک به کاربر برای رسیدن به اثر مورد نظر اگرچه روغن های ضروری بسیار قدرتمند هستند، اما از منابع طبیعی می آیند، بنابراین استفاده از آن ها همچنان بی خطر است. با ارائه یک روش ایمن و طبیعی برای مدیریت احساسات، رایحه درمانی جایگزین خوبی برای بسیاری از تاکتیک های دیگر مدیریت خلق و خوی موجود است.

اسانس ها واکنش های سریعی ایجاد می کنند

همانطور که گفته شد، اسانس های با کیفیت بالا بسیار قدرتمند و قوی هستند.به طور معمول، از همان لحظه ای که در بطری را باز می کنید، نوعی واکنش را تجربه خواهید کرد، زیرا می توانید بوی روغن را از فاصله دورحس کنید. این قدرت به این معنی است که شما فقط باید از مقدار کمی اسانس برای کمک به مدیریت خلق و خوی خود استفاده کنید. در حالی که برخی از روش ها برای مدیریت احساسات می توانند بی اثر باشند. روغن های ضروری پاسخ های طبیعی و مؤثری را ایجاد می کنند. با استفاده از رایحه درمانی برای مزایای عاطفی، می توانید از قدرت اسانس استفاده کنید تا به شما کمک کند تا به سرعت و به طور موثر با انواع احساسات منفی که به طور روزانه تجربه می کنید مقابله کنید.

یکی از دلایلی که رایحه درمانی روشی محبوب برای مدیریت خلق و خو در طول تاریخ بوده است در سادگی آن نهفته است. برای بهره مندی از مزایای عاطفی، نیازی به حرفه ای بودن در رایحه درمانی یا دانش زیادی ندارید. پس از اینکه روش های مناسب استفاده از اسانس را یاد گرفتید و متوجه شدید که کدام اسانس دارای خواص آرام بخش، نشاط آور، نیروبخش، آرامش بخش یا سایر خواص هستند، لذت بردن از مزایای عاطفی رایحه درمانی بسیار آسان خواهد بود. اسانس ها اغلب با روش هایی مانند ماساژ یا مدیتیشن و حتی همراه با فعالیت هایی مانند ورزش، حمام کردن یا خواب استفاده می شوند. این امر باعث می شود اسانس ها و رایحه درمانی را بر اساس ترجیحات شخصی تان تنظیم کنید و به شما کمک می کند تا با احساسات منفی در طول روتین روزانه خود کنار بیایید.

مغز چگونه بوها را پردازش میکند؟

هر زمان که یک عطر متمایز را استشمام می کنیم (از جمله رایحه یک اسانس) آن عطر از طریق قسمت های مختلف مغز پردازش خواهد شد .پس از استشمام یک رایحه، درسیستم بویایی مغز پردازش می شود که مسئول کنترل حس بویایی ماست. سیستم بویایی به سیستم لیمبیک، بخشی از مغز که در آن احساسات ما قرار دارد و خاطرات ذخیره می شوند. این اتصال به سیستم لیمبیک بر اساس رایحه واکنش نشان می دهد. رویه هر خاطره ای که با آن بو مرتبط است. پاسخ تولید شده توسط سیستم لیمبیک از مغز اغلب باعث هجوم فوری احساسات می شود. همچنین به عنوان یک واکنش احساسی شناخته می شود.

پاسخ های شیمیایی

همانطورکه گفته شد، عطرهای خاص می توانند با تحریک خاطرات ما وایجاد واکنش های احساسی، احساسات خاصی را برانگیزند. در حالی که هرکسی خاطرات و تجربیات زندگی متفاوتی دارد، می توان از قدرت روغن های ضروری برای ایجاد واکنشی خاص استفاده کرد. هر اسانس دارای مشخصات شیمیایی منحصر به فردی است که خواص و فواید خود را دارد. ترکیب شیمیایی اسانس ویژگی ها، فواید و نوع واکنش های احساسی آن را مشخص می کند. بنابراین می توان یک اسانس را بر اساس مشخصات شیمیایی آن به منظور برانگیختن واکنش عاطفی خاص انتخاب کرد.

درحالی که عناصر زیادی در ترکیب شیمیایی یک اسانس دخیل هستند، بسیاری از ترکیبات شیمیایی موجود در روغن ها به نوع گیاه آن بستگی دارد. بیشتر اسانس ها از گیاهان، میوه ها یا مواد گیاهی به دست می آیند که مشخص می کند چه نوع ترکیبات شیمیایی در روغن پس از تولید وجود دارد. برای نگاهی دقیق تر به اینکه چگونه منبع گیاهی و مشخصات شیمیایی یک اسانس می تواند فواید آن را تعیین کند، به دسته بندی گیاهان زیر نگاهی بیندازید:

نعناع: اسانس های نعناع با غلظت بالای کتون ها، معمولا ًدارای خواص انرژی بخش،نیروبخش و نشاط آور هستند.

گل ها: اسانس های گل که بیشتر از الکل ها و استرهای مونوترپن تشکیل شده اند، به عنوان تقویت کننده و آرام بخش شناخته شده اند.

مرکبات: اسانس های مرکبات با استفاده از مونوترپن های معروف به لیمونن و بتا پینن، معمولا ویژگی های تقویت کنندگی قوی دارند.

چوبی، علفی و گیاهی: روغن های ضروری گرفته شده از درختان، گیاهان و علف ها، سرشار از استرها، اکسیدها و سسکی ترپن ها هستند و باعث ایجاد آرامش، تجدید و ایجاد احساسات می شوند.

ادویه ای: فنل ها ترکیبات شیمیایی اولیه اکثر اسانس های ادویه ای هستند که این روغن ها را به ویژه برای خواص گرم کنندگی مفید می کند.

خواص آرام بخش و نشاط آور

هر اسانس را می توان بر اساس ترکیبات شیمیایی که دارد به یکی از دو دسته تقسیم کرد: نشاط بخش یا آرام بخش. این همان چیزی است که روغن های ضروری را برای مدیریت احساسات منفی بسیار مفید می کند. هنگامی که فاقد انگیزه، اشتیاق یا الهام هستید، می توانید از روغن های ضروری با مشخصات شیمیایی نشاط آور استفاده کنید تا به شما کمک کند تا از حالت افسردگی و ناامیدی خارج شوید. هنگامی که احساس می کنید دچار شکنندگی، گیجی یا سرگیجه می شوید، می توانید از روغن های آرام بخش برای کمک به تسکین احساسات استفاده کنید.

اسانس های آرام بخش

اسانس هایی که در دسته آرام بخش قرار می گیرند معمولا ًحاوی الکل های مونوترپن، سسکوی ترپن ها، استرها و اکسیدها هستند. چند نمونه از روغن های آرام بخش:

• اکالیپتوس
• کندر
• شمعدانی
• یاسمن
• اسطوخودوس
• بابونه
• یلانگ یلانگ

اسانس های نشاط آور

اسانس های نشاط بخش که عمدتا از کتون ها، فنل ها ومونوترپن ها مانند بتا پینن و لیمونن تشکیل شده اند، می توانند برای تقویت انرژی، نیروبخش و بهبود احساسات استفاده شوند. چند نمونه از روغن های نشاط آور: 

• گریپ فروت
• لیمو ترش
• لیمو سنگی
• نعناع فلفلی
• پرتقال
• نارنگی

بهترین اسانس ها برای کنترل خلق و خو

• هل: رایحه شفاف و با طراوت اسانس هل می تواند به تقویت خلق و خوی مثبت کمک کند.
• میخک: بسیاری از مردم از اسانس میخک به دلیل خواص محرک و انرژی زا استفاده می کنند.
• اکالیپتوس: اکالیپتوس معمولا برای کاهش احساس تنش و ایجاد آرامش استفاده می شود. 
• کندر: از اسانس کندر برای القای احساس آرامش، رضایت و سلامتی کلی استفاده کنید. 
• شمعدانی: استنشاق اسانس شمعدانی می تواند یک اثر آرام بخش را ایجاد کند. 
• گریپ فروت: رایحه اسانس گریپ فروت سبک و نشاط آور است.
• یاسمن: از اسانس یاس برای برانگیختن احساس آرامش، شادی و اعتماد به نفس استفاده کنید.
• اسطوخودوس: مردم معمولا از اسانس اسطوخودوس به دلیل خواص آرام بخش آن استفاده می کنند. 
• لیمو: از اسانس لیمو به صورت معطر برای تقویت خلق و خوی مثبت استفاده کنید.
• نعناع فلفلی: برای تقویت انرژی از اسانس نعناع فلفلی استفاده کنید.
• نعناع: رایحه تازه اسانس نعناع خلق و خو را بهبود می بخشد و در عین حال حس تمرکز را تقویت می کند.
• نارنگی: اسانس نارنگی به تقویت احساس شادی کمک کند.
• پرتقال: اسانس پرتقال با رایحه ای احیا کننده می تواند انرژی را در یک روز پر استرس تامین کند. 
• یلانگ یلانگ: اسانس یلانگ یلانگ می تواند آرام بخش باشد.