مغز و بدن ما در هنگام خواب چه می‌کند؟

زمانی که ما می‌خوابیم مغز و بدن ما فرایندهای مهمی را طی می‌کند که برای رشد، یادگیری و حافظه و بازیابی سیستم بدن ضروری است. هنگام خواب مغز ما اطلاعات و خاطرات مهم را مرتب می‌کند. ضایعات و اطلاعات اضافی را پاک می‌کند تا ذهن را تازه کند و به مغز اجازه می‌دهد صبح تازه را شروع کند. 

اسانس می‌تواند به خواب و آرامش کمک کند.

ده‌ها روش درمان، محصول و رویکرد وجود دارد که ادعا می‌کنند می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند. با این حال نتایج برای هر فرد متفاوت است و آنچه برای یک فرد موثر است ممکن است برای دیگری کارساز نباشد. اسانس‌ها هزاران سال است که به دلیل خواص آرام‌بخش و تسکین دهنده‌ای که دارند، مورد توجه قرار گرفته‌اند که می‌توانند به آرامش بدن و ذهن کمک کنند. خواص شیمیایی منحصر به فرد موجود در برخی از اسانس‌ها باعث می‌شود که آن‌ها برای ایجاد محیطی مناسب خواب مفید باشد. از آنجایی که اسانس‌ها بسیار متنوع هستند و از آنجایی که هر اسانس مجموعه‌ای متنوع از خواص است، افراد می‌توانند اسانسی را پیدا کنند که پاسخگوی نیازشان باشد.

کدام یک از ترکیبات شیمیایی در اسانس برای خواب موثر هستند؟

از آنجایی که هر اسانس ترکیبات شیمیایی متفاوتی دارد برخی از اسانس‌ها برای خواب مفید‌تر هستند. بیایید در مورد چند گروه شیمیایی صحبت کنیم که برای ارتقای خواب سالم و آرامش مهم هستند.

الکل‌ها:

الکل‌ها که معمولا در اسانس‌ها یافت می‌شوند، گروه‌های شیمیایی هستند که از یک هیدروژن و یک اتم اکسیژن تشکیل شده‌اند. اسانس‌های حاوی الکل می‌توانند مزیت‌هایی از جمله خواص پاک کنندگی، محافظت در برابر تهدیدات محیطی و حمایت از سیستم قلبی عروقی سالم، کمک به بهبودی خلق و خوی و البته حمایت از خواب آرام داشته باشد. الکل‌هایی که پتانسیل ایجاد خواب آرام را دارند، معمولا شامل مواد شیمیایی سانتالول و لینالول هستند. برای مثال اسانس اسطوخودوس حاوی  لینالول می‌باشد.

کتون‌ها:

کتون‌ها به عنوان یک گروه شیمیایی دیگر، دارای یک اکسیژن با پیوند دوگانه هستند که همیشه با وجود یک زنجیره کربنی در وسط، مشخص می‌شوند. کتون‌ها اغلب در اسانس‌ها یافت می‌شوند. اسانس هایی که حاوی کتون هستند، ممکن است به بهبود ظاهر پوست کمک کنند. همچنین می‌توانند از عملکرد تنفسی سالم پشتیبانی کنند. گاهی اوقات هضم غذا را تقویت می‌کنند یا خواص آرامش بخش را ارائه می‌دهند که برای خواب مفید است. کتون‌ها دارای خواص آرامش بخش شامل مواد شیمیایی کارون، کافور، فرنچون و اکتانون هستند. مثلا اسانس اسطوخودوس حاوی فرنچون است.

استرها:

استرها هنگام واکنش بین یک الکل و یک اسید کربوکسیلیک تشکیل می‌شوند. به عنوان یک گروه شیمیایی شناخته می‌شوند که خواص متعددی را به اسانس‌ها می‌بخشند. فواید اصلی استرها شامل: اثرات آرامش‌بخش و تسکین دهنده به خلق و خوی، کمک به کاهش لکه‌های پوستی و احساس آرامش. خواص خواب آرامش‌بخش موجود در استرها می‌تواند اسانس‌های حاوی این گروه شیمیایی را برای بهبود خواب مفید کند. برای مثال اسانس اسطوخودوس حاوی لینالیل استات می باشد.

ترکیبات شیمیایی اسانس‌ها چگونه اثر می‌گذارند؟

با استنشاق یک اسانس با خواص آرام‌بخش، مغز انسان عطر اسانس را پردازش می‌کند و اثری را به دنبال خواهد داشت. هنگامی که پس از استفاده از اسانس آرام‌بخش، خواب آرامی را تجربه کردید، مغز آنچه را که ارتباط مثبتی با آن عطر برقرار کرده بود برای دفعه بعد یادآوری می‌کند. بنابراین در صورت تکرار مغز شما واکنش مشابهی خواهد داشت.

کدام اسانس‌ها برای خواب موثر هستند؟

• مریم گلی
• کندر
• اسطوخودوس
• آویشن
• یلانگ یلانگ

از چه روشی استفاده کنیم؟

• استفاده از دستگاه بخور سرد (دیفیوزر)
• اسپری محلول اسانس به تشک و ملافه

چند اسانس مورد علاقه خود را که دارای خواص مفید برای خواب هستند، با آب ترکیب کنید. بعد از اینکه به خوبی مخلوط کردید، در داخل دستگاه بخور سرد ریخته و یا با استفاده از قوطی اسپری به تشک و ملافه‌ها اسپری کنید.

• ساخت پد حرارتی

یک حوله کوچک بردارید و دور آن را بدوزید. داخل آن را با دانه کتان یا برنج پر کنید. موقع استفاده به مدت یک دقیقه در داخل ماکرو ویو قرار دهید سپس چند قطره اسانس روی آن بریزید.

از این روش برای گرم کردن کمر و گردن خود استفاده کنید.

توجه: از قرار دادن بیش از اندازه اسانس در داخل ماکروویو خودداری کنید زیرا باعث می شود بسوزد.

• ماساژ با روغن

چند قطره اسانس را با روغن‌های پایه مانند آفتاب گردان یا زیتون ترکیب کنید و قبل از خواب پاها را ماساژ دهید.

• دوش آب گرم

چند قطره از اسانس مورد نظرتان را هنگام دوش گرفتن بر کف حمام ریخته و در حین دوش گرفتن از رایحه آن لذت ببرید. سپس به راحتی می‌توانید به خواب روید. توجه کنید که اسانس در مسیر جریان آب قرار نگیرد.